Lopen is dé manier om te werken aan je lichaam en geestelijke gezondheid. Het prettige aan hardlopen is dat je altijd en overal kan lopen. Toch kan deze vrijheid en eenzaamheid er op den duur toe leiden dat je het plezier in het lopen gaat verliezen: je conditie gaat niet meer vooruit, je raakt geblesseerd of je kunt de motivatie niet meer opbrengen om telkens jouw hardloopschoenen uit de kast te halen.
Wie zich hierin herkent, zou eens kunnen overwegen om zich aan te sluiten bij SIB-Loopcollectief. Al ruim 30 jaar geeft SIB hardlooptraining. SIB heeft een aantal loopgroepen waar iedereen – van beginner tot vergevorderde loper – op zijn of haar eigen niveau kan lopen. Lopen in een groep is gezellig, je krijgt tips en advies en leert nieuwe mensen kennen. Een groep motiveert, stimuleert en kan een stok achter de deur zijn.
SIB heeft een uitgekiend beginnersprogramma waarin aandacht is voor techniek, opbouw van conditie en als laatste snelheid. Wil je makkelijk en blessurevrij blijven lopen dan, is het aan te raden per week drie keer te trainen. Op zaterdag een wat langere duurloop die bij jouw conditie past, doordeweeks een rustige korte duurloop en voor de snelheid een intervaltraining.
De Groepen
Op zaterdag hebben wij verschillende groepen. Elke groep loopt in een bepaald tempo en afstand.
- Groep E loopt tot 7 km in rustig tempo met aandacht voor techniek, opbouwen van kracht en verbeteren van coördinatie. Geschikt als vervolg van de opstapcursus.
- Groep D loopt tot 9 km. Tempo is rustig. Geschikt als overstap voor de beginners naar de D-groep.
- Groep C loopt tot 11 km; tempo is gemiddeld en geschikt voor licht gevorderden.
- Groep B loopt tot 13 km; tempo is gemiddeld en geschikt voor licht gevorderden.
- Groep A loopt tot 15 km en geschikt voor gevorderden en als voorbereiding op langere afstanden (hele of halve marathon)
De Trainingen
Onder leiding van gediplomeerde trainers en ervaren begeleiders kan je zes keer per week trainen.
- Maandag om 19.00 uur: duurloop
- Dinsdag en woensdag om 19.00 uur: intervaltraining voor alle groepen
- Woensdag om 09.00 uur: duurloop, interval
- Donderdag om 19.30 uur: running bootcamp
- Zaterdag om 09.00 uur: duurtraining
- Zondag om 09.00 uur: duurtraining
*1e zondag van de maand: trailtraining
Duurtraining
Vier keer in de week kan je werken aan je duurvermogen met onze duurtraining. Ook al klinkt langzaam hardlopen erg simpel, langzaam hardlopen blijkt toch één van de aller moeilijkste trainingen te zijn. Met de rustige duurloop train je de hartspier, de longen, de peesjes en gewrichten. Je maakt je lichaam dus op een duurzame en gecontroleerde manier sterk met minder kans op blessures. Je krijgt gevarieerde trainingen aangeboden en elke training is opgebouwd uit een warming up, oefeningen, de kern en cooling down.
Interval
Bij intervaltraining werken we aan de looptechniek met toegespitste oefeningen. Daarna volgen 2 of 3 intervalvormen waarbij er altijd een verschil is tussen versnellingen en hersteltempo. Het spreekt voor zich dat je versnellingen altijd op eigen individueel tempo doet. Het lichaam wordt geprikkeld om korte tijd een extra inspanning te doen. De trainers zorgen voor opbouw in de training. Dus regelmatig meedoen geeft het beste resultaat: je loopt makkelijker en vaak sneller.
Trailtraining
Bij trailrunning, ook wel berglopen genoemd, wordt er van de verharde wegen afgeweken om hardlopen op een geheel andere manier te beleven. Het gaat bij trailrunning niet zozeer meer om de snelheid, maar meer om de beleving. De omgeving is meestal verrassend, je komt op plekken waar je niemand meer tegenkomt, de steeds wisselende ondergrond zorgt er ook voor dat je constant alert moet zijn, maar dat betekent ook dat het nooit gaat vervelen.
Wij lopen in de prachtige Waterleidingduinen, met de stranden en zee als kers op de taart. Dit unieke gebied leent zich bijzonder voor fraaie routes off-road.
Beginners Cursus
Twee keer in het jaar start er een cursus van 12 weken voor beginners. Gedurende 24 gezamenlijke trainingen ga je onder begeleiding van gediplomeerde trainers je conditie opbouwen. Na afloop van deze cursus ben je in staat 30 minuten of 5 km achter elkaar hard te lopen. Deze beginnersgroep is bedoeld voor mensen die geen of weinig ervaring hebben met hardlopen en graag in de buitenlucht op een gezonde manier aan hun conditie willen werken. Heb je wel ervaring maar heb je door uiteenlopende redenen een tijd niet gelopen, bijvoorbeeld vanwege een blessure, dan ben je natuurlijk ook van harte welkom.
Overzicht Trainingen
| Dag | Tijden | Trainer | Training | Locatie zomer |
Locatie winter |
maandag |
19.00 19:00 |
Marcel Margaretha |
duurloop rustige duurloop 5-10 km |
duin | baan |
| dinsdag | 19.00 | Conny | interval | duin | baan |
| woensdag | 19.00 | Meinhard | interval | duin | baan |
| woensdag | 09.00 | Hans/John | duurloop 9 km /interval | duin | duin |
| donderdag | 19.30 | Robbert | running bootcamp | duin | baan |
| zaterdag | 09.00 | Marcel/ Conny | groep A | duin | duin |
| 09.00 | Pooltrainer | groep B | duin | duin | |
| 09.00 | Robbert | groep C | duin | duin | |
| 09.00 | Hans van D/John | groep D | duin | duin | |
| 09.00 | Margaretha | groep E | duin | duin | |
| zondag | 09.00 | Meinhard | duurloop lang | duin | duin |
Trainingen op feestdagen
| Feestdag | Ochtend | Avond | |
| Nieuwjaarsdag | geen | wel | |
| Dodenherdenking 4 mei | wel | geen | |
| 1e Pinksterdag, 1e Paasdag, 1e Kerstdag | geen | geen | |
| 2e Pinksterdag, 2e Paasdag, 2e Kerstdag | in overleg met trainer | in overleg met trainer | |
| Kerstavond | nvt | geen | |
| Oudejaarsdag | wel | geen |
NB Op andere feestdagen die niet hierboven staan, gaan de trainingen gewoon door.
De Trainers
André Woutersen
Conny Bättig
Ellen van der Drift
Erik Baars
Hans van Deursen
John van Schoor
Leon van der Meij
Marcel van Velzen
Margaretha Buurman
Meinhard van der Reep
Robbert Visser
Locatie
In de zomer trainen we elke training in de Amsterdamse Waterleidingduinen, ingang De Zilk. In de winter starten we 's avonds op de hardloopbaan bij SV Hillegom.
Jaarkaarten voor de duinen (AWD)
- Persoonlijke jaarkaart - € 10
- Jaarparkeerkaart - € 35
Aanmelden en informatie
Bij het inschrijven word je lid van SIB-Loopcollectief. De contributie bedraagt € 40,00 per halfjaar en het inschrijfgeld is € 12,50 De contributie verloopt via een automatische incasso.
Heb je vragen, mail dan naar info@sibloopcollectief.nl bel: 06-28707514
Wil je je direct aanmelden, meld je dan aan via dit formulier
